摘要：最新食物含碘一览表提供了各类食物中碘含量的详细信息。这份一览表对于了解不同食物中的碘含量非常有帮助，尤其对于需要控制碘摄入的人群来说至关重要。通过这份一览表，人们可以更好地选择适合自己的食物，保持健康的饮食习惯。

本文目录导读：

1. 食物含碘概述
2. 最新食物含碘一览表
3. 如何合理摄取碘
4. 附录：食物含碘一览表（部分）

碘是人体必需的微量元素之一，对于维持正常的生长发育和新陈代谢至关重要，人体内的碘主要来源于食物，因此了解各种食物中的碘含量对于保持碘营养平衡具有重要意义，本文将为您呈现最新的食物含碘一览表，以帮助您更好地了解哪些食物富含碘，哪些食物含碘较少。

食物含碘概述

根据最新的科学研究，食物中的碘含量因地域、土壤、水源等多种因素而异，海洋环境中的动植物，如海带、紫菜等海藻类食物，以及某些加工食品如加碘盐等，都是碘的主要来源，一些肉类、蛋类、奶类及奶制品也含有较为丰富的碘，而一些谷物、蔬菜、水果等则含碘较少。

最新食物含碘一览表

以下是部分常见食物的含碘量（以每100克食物为单位）：

1、海藻类：海带（昆布）含碘量较高，约为每100克含有数千至数万微克；紫菜也含有丰富的碘，每100克含有数百至数千微克，其他海藻如裙带菜等也含有较高的碘。

2、加工食品：加碘盐是补充碘的主要方式之一，每克加碘盐含有约20微克的碘，一些加工食品如加碘面包、加碘饼干等也含有一定量的碘。

3、肉类：火腿、鱼干等肉制品含有一定量的碘，每100克约含有数十至数百微克。

4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品也含有适量的碘，每颗蛋约含有几十微克。

5、奶类及奶制品：牛奶、酸奶等奶类及奶制品含有一定量的碘，每100毫升约含有数十至数百微克。

6、谷物：大米、面粉等谷物含碘量较低，每100克仅含有几微克至几十微克的碘，蔬菜、水果中的碘含量也相对较低。

如何合理摄取碘

了解各种食物中的碘含量后，我们可以根据自己的需求合理搭配食物，以摄取适量的碘，对于一般人群来说，通过日常饮食即可满足碘的需求，对于孕妇、婴幼儿等特殊人群，由于生理需求的特殊性，可能需要额外补充碘，为了避免碘过量带来的健康风险，应避免过度食用高碘食物，如海带等海藻类。

本文为您呈现了最新的食物含碘一览表，帮助您了解各种食物中的碘含量，通过合理搭配食物，我们可以轻松摄取适量的碘，维持身体健康，我们也应该注意避免过度摄取高碘食物，以免带来健康风险，希望本文能为您的碘营养平衡提供有益的参考。

附录：食物含碘一览表（部分）

以下是部分常见食物的含碘量表（以微克/100克为单位）：